Συμβουλές φαγητού για τους “σκληρούς κερδισμένους” και την ανάπτυξη των μυών

Συμβουλή # 1 – Αγοράστε ένα καλό συμπλήρωμα κέρδους βάρους.

Δεδομένου ότι έχετε έναν γρήγορο μεταβολισμό, το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού που τρώτε απλά περνά μέσα από το σώμα σας και δεν κερδίζετε κανένα βάρος. Για τη διαδικασία κατασκευής μυών οι πρωτεΐνες είναι οι πιο σημαντικές. Μπορείτε να τους πάρετε από την κατανάλωση πολλών κρέατος, αλλά δεν υπάρχει καμία πιθανότητα θα μπορείτε να φάτε πολύ περισσότερο από το σώμα σας μπορεί να επεξεργαστεί. Για δραματικά αποτελέσματα που χρειάζεστε, απαιτείται μια επιπλέον δόση καθαρού πρωτεΐνης από το συμπλήρωμα.

Συμβουλή # 2 – Φάτε δύο φορές περισσότερα!

Δεν χρειάζεται να αλλάξετε εντελώς τις διατροφικές σας συνήθειες για να δείτε τα αποτελέσματα. Απλά διπλασιάστε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε κάθε μέρα. Αυτό περιλαμβάνει τα συμπληρώματα σας επίσης.

Συμβουλή # 3 – Χρησιμοποιήστε τα ίδια κόλπα που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους. Πως? Λοιπόν, βλέπετε, οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος τρώνε από μικρές πλάκες για να ξεγελάσουν τον εγκέφαλό τους για να σκεφτούν ότι πήρε αρκετό φαγητό, Απλά πρέπει να αντιστραφεί αυτή η διαδικασία. Χρησιμοποιήστε τεράστια πιάτα, φλιτζάνια και μαχαιροπίρουνα για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλο και να το σκεφτείτε ότι είστε πιο πεινασμένοι από ό, τι είστε στην πραγματικότητα.

Συμβουλή # 4 – Τρώτε συχνά.

Θα πρέπει να τρώτε κάθε 2-3 ώρες και το πρώτο γεύμα θα πρέπει να είναι το αργότερο 15-20 λεπτά μετά την ξυπνήστε. Για αυτό το γεύμα πρέπει να φάτε πολλά τρόφιμα ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Δεν μπορείτε να φάτε μόνο ένα φρούτο και αυτό είναι. Πρέπει να φάτε πραγματικό φαγητό, επειδή αυτό το γεύμα είναι το πιο σημαντικό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν ψάχνετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πολλοί άντρες τείνουν να στραφούν σε συμπληρώματα και άλλες μεθόδους για γρήγορο κέρδος μυών. Η οικοδόμηση των μυών και η επίτευξη ενός ωραίου μυϊκού σχήματος σώματος είναι σίγουρα κάτι που αξίζει να αφιερώσετε στον εαυτό σας. Έτσι, εάν αποφασίσατε να το κάνετε – θα πρέπει να το κάνετε καλά – μην φτάσετε σε γρήγορες και μερικές φορές ανθυγιεινές λύσεις. Μόλις δημιουργήσετε μια σταθερή βάση, θα είναι αρκετά εύκολο να το χρησιμοποιήσετε.

Για μια υγιή οικοδόμηση μυών δεν πρέπει μόνο να πάτε στο γυμναστήριο, οι διατροφικές σας συνήθειες έχουν πολλά να κάνουν με αυτή τη διαδικασία επίσης. Τρώγοντας τα σωστά πράγματα και ασκώντας τον σωστό δρόμο σίγουρα θα σας βάλει σε έναν καλό δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας και να κοιτάξετε με τον τρόπο που θέλετε. Για υγιή, μόνιμη και εντελώς φυσική μυϊκή ανάπτυξη, πρέπει να έχετε ένα καλό σχέδιο διατροφής. Ναι, πρέπει να τρώτε καλά! Με το “καλό” δεν εννοώ μόνο την αφθονία – η ποιότητα του φαγητού μετράει πάρα πολύ.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για την οικοδόμηση των μυών θα πρέπει να γεμίσετε τον εαυτό σας με οτιδήποτε φαγητό και να εργαστείτε έξω μέχρι να περάσετε έξω. Λοιπόν, κάθε έμπειρος bodybuilder θα σας πει ότι δεν είναι έτσι. Χρειάζεται να φάτε πολλές θερμίδες και τα γεύματά σας θα πρέπει να είναι πολύ συχνές, αυτό είναι το γεγονός, για την οικοδόμηση μυών θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι περνάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό συμβαίνει επειδή θέλετε να μαζέψετε και να αυξήσετε το βάρος σας, ώστε εάν συνεχίσετε να τρώτε λιγότερα, τότε θα χάσετε βάρος. Πρέπει να ξέρετε ότι οι πρωτεΐνες είναι αυτό που αυξάνει τη μυϊκή σας μάζα, έτσι ώστε τα τρόφιμα να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Τα κρέατα, τα θαλασσινά, τα μανιτάρια και τα αυγά είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών και το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να φάτε πόσα θέλετε.

Ετσι:
1. Πρωτεΐνες – Θα τροφοδοτήσουν τους μύες σας και θα τους κάνουν μεγαλύτερους

2. Βιταμίνες και μέταλλα – Θα σας κρατήσουν υγιή και θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τα οστά σας, καθιστώντας έτσι ικανά να υπομείνετε όλες αυτές τις εντατικές προπονήσεις. Ακατέργαστα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομεία, συμπληρώματα – χρησιμοποιήστε όλες τις πηγές βιταμινών και μετάλλων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε!

3. Υδατάνθρακες και λίπη– Θα σας δώσουν την ενέργεια που απαιτείται για την άσκηση. Δεν θέλετε να τους κόψετε τα γεύματά σας. Χωρίς αυτούς θα αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι και, για να μην αναφέρουμε ότι δεν θα έχετε καύσιμο για να κάψετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Χρειάζεστε αυτές τις θερμίδες επειδή χωρίς αυτές το σώμα σας θα αρχίσει να τροφοδοτεί τους μύες σας και θέλετε τους μυς να αυξηθούν σε μέγεθος και όχι να μειωθούν, σωστά; Πρέπει να φάτε πολλά από αυτά, αλλά θα πρέπει επίσης να είναι καλά. Οι καλοί υδατάνθρακες είναι ξηροί καρποί, βρώμη, ψημένα δημητριακά ολικής αλέσεως, φυλλώδη λαχανικά, ρύζι. Τα καλά λίπη είναι ακόρεστα – οτιδήποτε περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Φυσικά, έχετε τη δυνατότητα να φάτε ένα μέρος γρήγορου φαγητού εδώ και τότε, αλλά έχετε κατά νου ότι δεν μπορείτε να πάρετε όλες τις απαραίτητες θερμίδες από αυτό και εξακολουθούν να αναμένουν καλά αποτελέσματα. Για καλό κέρδος μυών χρειάζεστε πολλά θρεπτικά συστατικά και το γρήγορο φαγητό περιέχει μόνο βλαβερές ουσίες και κενές θερμίδες. Ένα μέρος ή δύο μπορεί να είναι ένας “σωτήρας ζωής” μερικές φορές όταν δεν έχετε χρόνο να τρώτε τίποτα καλύτερο και δεν θέλετε να ασκήσετε πεινασμένοι, αλλά δεν πρέπει να γίνει μια κοινή πρακτική.